新民晚报记者 左妍 最近 魔性的“闪身步”在短视频平台走红 “狗熊哆嗦毛”“浪子踢球”等 舞步热度很高 不少网友跟着视频随手学 可热闹背后 多地医院骨科、运动医学科 接诊了一批跟风练习受伤的人 中山医院健康管理中心彭明辉和王嘉灏在接受记者采访时表示，看着只是轻轻扭动，运动量不大，不少人觉得这个动作很安全。 但很多运动损伤，恰恰就藏在这类不起眼的小动作里。 大家去跑步、撸铁前会记得做好准备，刷到网红律动，却常常毫无防备直接上手。伤人的从来不是这个舞步，而是 很多人缺少基础的运动防护意识。 “闪身步”本身是民族民间舞的基础动作，整体幅度看着不大，但想要跳出那种灵动的“闪”味，需要腰背瞬间发力，配合脚下步伐同步移动，快速完成重心转换。 有意思的是，舞步里这个艺术化的“闪”，和大家常说闪了腰的 “闪”，一字相通，特点也相近： 动作突发、短促有力 。 舞者的“闪”，是常年训练打磨出来的协调发力；普通人 “闪到腰”，却是突发发力带来的损伤。 哪怕动作幅度不大，身体也需要提前做好准备，不然很容易受伤，平时少运动的人和中老年人风险更高。 不少人有个固有印象：只有打球、力量训练这类剧烈运动才容易受伤，网红操、随便扭一扭不会出事。 临床上很多轻症劳损，反而来自这些被低估的随意运动。 长期久坐的人，大多核心偏弱、肌肉僵硬，关节稳定性本就不好。 中国疾控中心曾提示， 肌肉力量不足时，突然扭转、快速换重心，很容易伤到关节和韧带。 专业舞者做这些动作，靠常年训练的臀腿、核心肌肉分担压力。普通人只学外形，脚固定不动、上半身强行扭转，扭转产生的力量直接压在腰椎、膝盖、脚踝和韧带上。 练一次可能拉伤，反复模仿，就容易落下慢性疼痛。 很多人运动有个坏习惯，就是不热身。久坐之后肌肉发紧，关节滑液流动慢，韧带比较僵，突然扭转变向，很容易拉伤。零基础、平时很少运动的人，风险更高。 热身不用搞得很复杂，花5到10分钟活动脖子、腰、膝盖、脚踝，转转关节、原地慢走、简单动态拉伸，把身体热开，就能避开大部分急性拉伤。 防护的关键，简单说就是 靠肌肉发力，别让关节硬扛。 不管是跳网红舞、居家锻炼还是日常走路慢跑，记住三点： 1、不要做突然、大幅度的猛扭动作； 2、膝盖微微弯曲，稳住重心，别往里扣； 3、不用刻意模仿视频里的速度和效果，身体舒服最重要。 新民晚报原创稿件 图片来源于网络 编辑：高飞 编审：陈莉 特别